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Que faire pour débuter la méditation, selon Matthieu Ricard

Matthieu Ricard

D’après une interview en anglais de Matthieu Ricard

Comment faire pour débuter la méditation ?

Savoir par où commencer lorsque l’on débute la médiation est une question récurrente. C’est donc une question qui est tout naturellement posée à Matthieu Ricard au cours de cet entretien en anglais.

« Que faut-il faire si l’on souhaite commencer à méditer ? » demande le journaliste à Matthieu Ricard ?

Il faut commencer par les techniques de base de simple concentration et adopter pour cela une bonne position physique. Il n’est pas nécessaire de s’assoir les jambes croisées comme le font les yogis. Pour garder un état d’esprit clair et équilibré, il faut une position équilibrée.

Donc, si vous pouvez prendre la position du lotus, c’est très bien. Sinon, vous pouvez tout simplement vous asseoir sur une chaise en prenant soin d’avoir le dos bien droit.

Par contre, la position allongée pour méditer n’est pas recommandée car plus favorable à l’endormissement. À ceux qui méditent allongés, Matthieu Ricard a coutume de leur souhaiter une « bonne sieste ».

La position du lotus n’est pas obligatoire pour méditer

« La position du lotus n’est donc pas indispensable ? » interroge le journaliste.

Vous pouvez prendre la position du lotus si elle vous est confortable.

Si vous éprouvez de la douleur, vous esprit sera préoccupé par la douleur que vous pouvez ressentir au niveau des genoux et cela viendra contrarier votre séance de méditation.

En méditation, l’esprit est essentiel et il faut rester concentré

L’essentiel étant l’esprit, il est important d’avoir un esprit bien concentré. Pour cela, on peut s’aider d’un objet. On peut utiliser un objet extérieur comme une image ou quelque chose de plus subtil comme la sensation que procure l’air qui circule à travers vos narines ou le mouvement de votre abdomen.

Ces sensations sont subtiles mais vous les sentirez si vous êtes bien concentré. Si votre esprit s’égare, vous ne les sentirez plus. C’est un point crucial. Vous ne devez pas penser que vous n’arrivez pas à méditer ou que ce que vous faites est inutile.

Le simple fait de constater que votre esprit « était distrait » signifie que votre attention est revenue. Il faut alors faire en sorte de ne plus vous laisser distraire de nouveau en y pensant. Il faut juste maintenir votre attention et continuer simplement votre méditation.

Recherches qui ont permis de trouver cet article :

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